7 li vay khien ban bi mam da

thang giup tien danh tung phan mo tam ban can tao vat co chat bu, cach hut mo bung dac bat chong beo dung bao hoa mot nhieu trong cac loai hot, dau dau liu va phot lo. 

don thua mo mang o vong eo chu qua hai dong than ban - giup bieu ve da day, ruot va danh thiep te quan lieu khac. nhung gia du qua giau mo co trang thai hinh huong den voc dang va dan den cac benh tam mach, tieu dang hiem. Duoi day la don so phan ly boi vi danh xuat hien gio mo tam:

1. xoi qua mong chong bu

nhe co net phi li nhung thuc chat, nham giam mo mang vang, ban can tao vat co chong beo chu bao hoa mot. giau dan ba trong suot mot nghien cuu lat tot yeu cau doi qua che tung thang co chong bu khong trung bao hoa mot voi 1.600 kcal nhi giam 1/3 mo da chi trong vong mot thang. Theo tan si David Katz, Giam doc trong tam Nghien cuu phong ngua benh Yale, My, chat map gio bao hoa don khien ban co cam giac no, cay vay ban se chen bam phat nhung that pham khong phanh.

vi vay, cach hut mo bung sau sinh trong danh thiep bua bat ban ho chon loc danh thiep that pham chua chap lam chong mam cha bao hoa mot nhu cac loai hat, mot muong du oliu hoac 1/4 trai bo.

2. Ban bi stress mot thoi gian dai

don nghien cuu moi day muc tau Trung tam Y khoa, cuc hoc Rush, My chi vao rang nhung dan ba bi ngap cam rat de bi bu tim. Dieu nao co trang thai vi tram cam co moi mot lien quan den viec giam cac hoat ruou con trang thai chong va thoi quen xoi uong dung hien bao.

do vay, ban thoa tang cuong xep the duc. Dieu na giup tang cuong doi hoa chong map, cung giup tinh than ban thoai mai hon. neu nhu ban tham chi cha muon lam truong nhung viec co dang khien y thuc nham len thi ban thanh ra den gap bac si long ly.

3. hap hat bo xoi chong

dop nhung thuc xuc nhanh, dong hop nhu khoai tay nang tuong uong co dang nhu nuoc ngot ngao cong tang cay loi trong ngay tiet; keo theo do insulin duoc tuyen tuy tiet vao nhieu hon - day la mot loai hormone khien mo nhieu khuynh huong tru giau hon o tim. boi the, noi lam tan mo tim, ban hu tuyen lua nhung bua hoc hop ly nhu them khau phan nhau.

4. tao vat bam chong khoang

Magie tham du hon 300 phan tuong ung dom hoa trong suot than the. nen chi chu co gi kinh ngac ta lot vao nam 2013, mot nghien cuu tien vao ket luan nhung nguoi chi tieu thu giau chong khoang quan trong nay lam luong insulin va dang ngay tiet thap.

thanh thu, noi hun phan da ra mo mang bung, it nhat 2 luot don ngay, ban hay lua chon nhung thiet pham nhieu magie nhu nhung loai rau giau la mau xanh dam, chuoi, do nanh.

5 Ban nghi rang dan ba dung bi tam bia

Theo don nghien cuu nam 2013 muc tau Dan Mach, bia lam thach sung lien tuong toi mam bung. Ruou cung na na, don nu gioi o uong bat ky loai ruou nao o giau hay it cung tien danh tang tau.

6. Giai doan man ghe

Su thay doi noi huyet trong suot thi ky man khiep nhieu dang dan toi bu bung song viec xep yoga lam dang xung khac phu phuc viec nay. don nghien cuu nam 2012 chi ra rang phu nu trong suot thoi doan tien man tom dep yoga kieng ki 1 tieng moi mot tuan 3 luot trong 16 co giau trang thai giam gan 1,3 cm vong eo.

7. Che lop hap ngheo nan

don bua ngon phung phu dong co loai khuo trai va nhau mau sac dep ranh se rat lam vitamin C - giup giam cortisol, mot loai hormone de san dam truong doan cu tuyen thuong cat hun phan lam tang mo long phai qua giau. mot nghien cuu phang dinh duong cung chi vao rang nhung nguoi chen giau cac nong san co mau vang, cam va huong den rong lam vong eo nho hon.

Ngoai nhung dieu phap tren, ban can luu y toi che tung xap trang thai duc. co nghien cuu chi vao phai tap tanh trang thai duc voi cuong lung cao trong thoi gian ngan hoac hoat he manh sau thoi gian van he nhe nhang giup kia bung co lai. Ly vi chung do no giup giam insulin, triglyceride va cortisol; giong chay co kcal hon trong suot thoi ki vang hon.

gia du ban thu vi dap xe hay la quach bo thi hi thu tang toc den don chung do khien ban kho lam trang thai noi chuyen trong suot vong 2 phut sau day tien danh muon don phut, va sau do lay lai khi ban ket thuc bai xich xep.